2 razy w

[...] zamiar zapopatrzyć się w storma i shocka, albo coś podobnego, więc wydaje mi się, ze dam radę. W dużych ćwiczeniach stosuje progresje. Chciałbym zacząć cwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, stąd takie połączenie partii. Staram się ułożyć plan by zacząć ćwiczyć nowym po nowym roku. Joł! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86-87 Wzrost: 189 [...]

[...] o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu moj bf to prawdopodobnie 20-25% moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki moje zapotrzebowanie wynosi ok.3000kcal (waze 90kg [...]

[...] ogórkiem 16:30-17:00 Obiad tutaj często są ziemniaki plus kotlet czy to z indyka/kurczaka. Czasami gulasz, pulpety zawsze w jakimś sosie + jakaś surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu mam trening w tym czasie więc w dni treningowe ćwiczę i dopiero o 21:00 zjadam najczęściej piersi z kurczaka + ryż (pól worka) lub makaron pełnoziarnisty. [...]

[...] dał mi się we znaki. Po powrocie miałem jakieś dziwne "błyski" w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy [...]

[...] widzialem u siebie za bardzo skutkow ubocznych. teraz lece na omce 250mg e3d podlany woda jestem, czuje ze estro w kosmosie bo jak bylem na propie 100mg e2d mialem estro 3 razy ponad norme. Teraz mam problem z wracajacymi zylakami na nogach. 2 lata temu mialem zabieg wycinana zyle. Teraz jest z nimi tez nie za dobrze zylaki wrocily i nogi mi [...]

[...] a jednocześnie nie przesadzic z białkiem, na samym oleju kokosowym i innych czystych tłuszczach nie uciagne. Dodam tez ze 2x w tyg wykonuję dość spory wysilek siłowy a min 3 razy trening hiit. Męczę się okropnie z tym głodem, a wszędzie pisza ze ketoza to brak głodu- ja o jedzeniu myslę ciagle i brak już mi siły przyznam i pomysłu co jest nie [...]

[...] zamówiłem multisport na 8 wejść miesięcznie, na początku chciałbym się w to wczuć, powoli mniejszymi kroczkami, po 2-3 miesiącach pewnie wykupie full i będę chodził 3 razy ale dokładnie już mówię o co mi chodzi. Chciałbym wrócić na siłownie ale w celach czystej aktywności fizycznej i pozbyciu się mega dziury w kondycji którą posiadam bo [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: podniesione wyniki wątrobowe Preferowane formy aktywności fizycznej: rano aeroby codziennie pozniej silownia godzine 5 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka wegle kreta Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje Stosowane wcześniej diety: nie trzymalem [...]

[...] natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy treningi 3 razy w tygodniu pon śr i pt. Chce jednak zacząć nie od 6 ruchów a jednak od 3 właśnie plan. Pon 1.Martwy ciąg 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3,3,3(ostatnio zrobiłem z zapasem [...]

[...] stresu oksydacyjnego. Ponadto zwiększa koncentrację i przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu. Dawkowanie: Rozpuścić 2 dawki (60g.) w 300 ml. wody lub mleka 2 razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Wartości odżywcze w 100 g: Białka 51 g Węglowodany 40 g Tłuszcze 3 g Energii: 390 kcal/100 g na 100 g. Białka: [...]

[...] mi głównie pomóc przy układaniu treningu. Zielone zamalowane to jest po prostu dzień bez niczego, ewentualnie cardio. Dodam, że cardio robię kiedy mam ochotę i staram się 3 razy w tygodniu po 45 minut przeplatane seriami na brzuch, pompki, pompki z podskokami. Cardio to jest głównie rowerek stacjonarny, okazjonalnie biegam wplatając w to [...]

[...] oraz szybki marsz pod gore; rowerek 10min,step 10min. Rower na biceps i triceps okolo 15 min dziennie,wyciskanie na nogi i brzuszki. za dwa dni zaczne basen i bedzie on 3 razy w tyg. chce zaczac brac atro-phex ale nie znam opini i jesli byscie mogli mi pomoc I dobrac jakies cwiczenia jeszcze w jakich seriach Dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: [...]

Witam. wiem ,że temat spiro był poruszany wielokrotnie,ale nie mogę doszukać się tego co mnie interesuje... Od 2 lat ćwiczę - regularnie 4-5 razy w tyg. na siłce... 1,5 treningu siowego i godzinka aerobów na koniec...chciałabym schudnąć - ważę 68 kg przy wzrosćie 177 cm. ogólnie nie jest źle, ale chciałabym "zwalić" sadełko z brzucha - zeby w [...]

[...] 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od teraz zaczac go katowac jak nalezy, leciec [...]

[...] tak się wziąłem ale nadal się uczę Obwód pasa :ok 80-82cm Obwód klaty: ok 103-105 cm Obwód uda: ok 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z żołądkiem jest wrażliwy kiedyś jadłem wszystko co popadnie i dzisiaj są tego skutki co zjem albo piecze [...]

[...] pełnego zregenerowania się włókien mięśniowych po wysiłku fizycznym. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na wieczór. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Zero Carbs [...]

[...] ale czy są jakieś zestawy ćwiczeń skupiające się na DOKŁADNIE tych partiach, które mogłabym "wpleść" w swoje ćwiczenia? I czy powinnam skupić się na bieganiu (jak tak to ile razy tygodniowo i minimum ile czasu)? Dodatkowo mam takie pytanie odnośnie oczyszczenia organizmu. W internecie jest pełno herbatek oferujących "cud w 14 dni", co niby tak [...]

[...] się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu w którym proszę was o pomoc. Prosił bym was żebyście poprawili moją dietę m.in. czy [...]

[...] sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

[...] (klatka,triceps) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 4 serie po 8,8,8,6 pwt wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,8,6,6 pwt rązpietki na łąwce skośniej 4 razy po 8 pwt wyciskanie francuskie sztangi leżac 10,8,8,6 wyciskanie francuskei sztangileki 3*8 pomki na poreczach 3*10 drugi dzień, sobota (plecy,biceps) podciaganie na [...]